1.注意复合动作

从复合动作开始背部训练是一个比较不错的建议 。 不管你是健身死忠粉还是健身小白 ， 最好先从复合动作开始你的练背之旅 。

除了训练背部之外 ， 复合动作对强化和协调核心力量也有帮助 。 选取硬拉这类的动作 ， 背部 ， 腿部和臀大肌是它的目标肌群 ， 而相对孤立的背部动作则是像直臂下拉这样的 。

还有一个值得注意的点：永远不要盲目的追求增加负重而忽略了动作姿势的正确性 。 比如说 ， 在杠铃杆的两端增加重量 ， 只会让你背部无法站直 ， 甚至拉伤肌肉 ， 对你的增肌计划几乎没有什么帮助 。

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