想不到吧说说|别给娃吃太多！营养少还可能发胖，这些食物不甜但糖分很高( 二 ) 前段时间咱给大家科普过

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你一定发现了，杂粮的GL明显比精制米面低很多。
还有绝大部分果蔬也都是属于低GL ，即使是升糖指数（GI）很高的西瓜、南瓜、胡萝卜等。
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血糖不是糖尿病人才要控制
宝宝也要注意吗
当然要的！
血液里浓浓的葡萄糖真的很不好：
01.如果血糖总是很高，帮助降血糖的“胰岛β细胞”和“胰岛素”就会累坏了、罢工了，血糖就无法有效降下去，有些中老年人的Ⅱ型糖尿病就是这么来的（现在儿童患病的比例也逐渐增大哦）。这还会引发其他一些问题，如肥胖、心血管疾病等。

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02.血糖过高的时候，身体激素也会受到干扰，另外血液多往消化道集中，脑袋里的供血少了，可能会出现一些不适感，比如吃饱饭后经常犯困。

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03.高浓度血糖会削弱免疫细胞对抗病菌的能力，抵抗力差也就更容易生病呢。

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这样吃，帮助控制血糖
01
每天饮食多样化
每天吃12种以上食物。主食、杂粮、果蔬、蛋奶、鱼禽肉、豆制品等都要有。
02
把每一餐都变成“混合膳食”
养成不单独吃高GL食物的习惯，高GL与低GL的食物搭配起来一起吃，这样可以大大改善餐后血糖上升速度。比如早餐可以面包搭配几颗草莓、点心安排饼干+无糖酸奶。

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主食不要太精细
白米饭里加点粗粮、杂豆，能有效降低米饭的GI和GL值。
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选择新鲜果蔬、谷薯，尽量少吃这些加工食物：
如饮料、糖果、蛋糕、薯片、高糖的酸奶、蜜饯等。
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烹饪方式要健康
减少油炸、烧烤等方式、减少糖、油、盐等调料使用。

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不暴饮暴食
三餐时间要规律，吃饭时细嚼慢咽。做到餐餐八分饱，鼓励少食多餐。
另外，除了吃呢，还要注重运动，饭后半小时陪着宝宝动一动，对控制血糖也很有帮助。
【想不到吧说说|别给娃吃太多！营养少还可能发胖，这些食物不甜但糖分很高】夏天了，大家都动起来啦，别再做饭后躺躺族啦！