鹿晗都中年发胖了？( 二 ) 最近

·糖尿病发病率高2倍
专家表示，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群！
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超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍，尤其是腰围增大比体重增加更危险，是导致糖尿病的最大凶手之一。
·心血管发病率多1倍
《新医学》一篇刊文提到，体重指数大于30kg/m2（肥胖）和体重指数25-30kg/m2（超重）的成年人，心血管疾病发生率分别为37％和21％，而体重指数小于25kg/m2的成年人心血管疾病发生率仅为10% 。
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·膝盖软骨危险
肥胖程度对关节软骨损伤程度有影响，而软骨一旦完全磨损，很难修复，只能手术置换人工的关节。
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研究发现， 29岁以上的同年龄段人群，随着肥胖程度的增高，关节内损伤危险性也增高；而18-28岁年龄段人群，肥胖对关节的影响很小。
·尿酸合成会增加
过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量，从而增加嘌呤的代谢量，最终导致尿酸合成增加。
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内脏脂肪过多积累，产生大量的游离脂肪酸，过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担，导致促进尿酸合成的酶类功能亢进，也会导致尿酸产生增加。
而我们知道，有一种疾病就叫做“高尿酸血症” ，它可能引发痛风。
03如何预防和改善中年肥胖
世界卫生组织划定中年肥胖范围：
1、腰围男性大于等于102厘米，女性大于等于88厘米；
2、腰臀比男性大于1.0 ，女性大于0.9；即为中心性肥胖。
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如果你是中年人，如果你的腰围和臀围超过了以上数据，就一定要做好体重管理：
01.常运动，增加体力活动
中年肥胖人群一定要避免久坐，积极动起来。
我们可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。
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运动时出汗的多少，常被很多人用作评判运动效果的标准，但对中年人来说，大汗淋漓已经不是最佳的运动状态，如果总是大汗淋漓，容易导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛。
中年期减肥，应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
02.健康饮食，保证均衡饮食
中年肥胖者，每天必须严格控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
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每顿饭要坚持吃七分饱就好，这样可以保证营养摄入，还有利于控制体重、保持头脑清醒。
03.保证睡眠时间，必须充足睡眠
美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉” ，发福几率比每天睡7小时者高出1/3 。
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保证充足的睡眠，最好每晚能保证6-8小时的安静睡眠，不要熬夜。
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