上厕所不顺畅，9种最佳食物可改善，7种食物越吃越严重( 二 ) 熬夜、久坐、缺乏运动、饮食不规律、饮

应该选择一些水分含量高的水果（例如瓜，西瓜或橙子），这有利于肠道运输。
2.米饭米饭含有很多淀粉，会影响排便，如果你排便不是很好，建议少吃白米饭，可以在米饭中添加一些全谷类。
3.红肉
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像牛肉、羊肉、兔子肉，它们的纤维含量低，脂肪和蛋白质含量高，对于所有上厕所很困难的人来说，这都是定时炸弹。
它们脂肪含量高，这会减慢胃排空的速度，并且需要更长的消化时间，因此应该避免食用红肉。
4.奶制品尽管很多人建议说每天喝半升牛奶是健康的，但对于上厕所有困难的人而言，全脂类牛奶或奶酪以及奶制品，反而会加重便秘的情况。而唯一推荐的乳制品是不含糖的酸奶。
5.巧克力根据纳瓦拉大学的一项研究，适量食用巧克力可以改善认知功能，从而刺激血液流向大脑和心脏。
但他们建议只食用黑巧克力，因为牛奶巧克力含有大量的脂肪和添加的糖，这种脂肪含量在消化时会造成困难，对便秘者造成更大的困扰。
6.薯条
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与其说是薯条，不如说是油炸食品。
像包括炸丸子，墨西哥卷饼，鱿鱼和炸鸡，以及其他油炸食品。这些食物中的脂肪会减慢消化活性，就像含反式脂肪的那些（例如糕点，零食和其他超加工食品）一样。
如果是便秘的话，就土豆而言，由于它们的淀粉含量很高，因此不应油炸或煮熟。
7.黑茶虽然保持水分充足对促进肠蠕动很重要，茶饮品富含单宁，一种植物性食品中存在的物质，可作为抗氧化剂，保护我们的消化系统，但也具有收敛和抗炎作用。
但如果我们便秘，这些茶类（如红茶、黑茶）可能适得其反。
最好喝绿茶或白茶，因为其单宁含量要低得多。
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肠道健康，人才更长寿！
所以请认真对待你的肠道，改善肠道健康，就多注重一下你每天吃的食物。